El hombre deber ser artesano de su propio destino y para buscar el bien, pero no el terrenal, sino el espiritual

 

Por Juan Carlos Hernández A. 

La corriente actual, es postrarse ante la realidad, equivocada o no; pero para ser libres; aunque no nacemos del todo libres porque dependemos del primer plano del entorno familiar, para nacer y crecer. Es importante contemplar las verdades que debieran provocar ser y actuar en consecuencia; hoy, con agendas demasiadas cargadas llenas de actividades superfluas, que no conducen a la vida contemplativa sino más bien a estrés cotidiano sin orden y no a la elevación de la grandeza de progreso interior con una jerarquía de valores de mayor a menor impacto.

Dilemas de qué es el hombre moderno y cuál es su último fin, la libertad para lograr el bien común o para justificar solo caprichos; quizá pocos lo conocen, les es complicado entender su circunstancia de que, su libertad le sirve para hacer en principio su propio bien y por ende hacia los demás en perspectiva de mostrar sus virtudes todas; el hombre deber ser artesano de su propio destino y para buscar el bien, pero no el terrenal, sino el espiritual. 

La formación del carácter es un tema sine qua non, será poco posible lograr la plenitud de una vida conforme a la razón, buscando la perfección con una disposición estable, para elegir el bien tanto en el pensamiento como en el obrar, pues la capacidad selectiva de temas, ideas y cosas debe ser ordenada para mejorar la virtud en los actos cotidianos. 

La virtud no sustituye la libertad, sino que la capacita para elegir cualquier cosa que le sea conveniente, el hombre moderno vive buscando la verdad, y ella no es una mordaza sino un orden de ley orientado a la perfección. Porque si se cree lo que no se es y se imagina que podrás lo que no puedes, seguramente seguirás cayendo en las mismas faltas de antes y quizás hasta se cometan aún peores.

Por eso debemos tener cuidado, no sea que nos contentemos con dedicarnos a hacer obras que ante los demás nos consiguen fama y prestigio, mientras tanto dejemos que los sentidos se vayan hacía el mal, la sensualidad nos domine y las malas costumbres se apoderen de nuestro modo de obrar. Sería una equivocación fatal.

 

Como dice el libro El combate Espiritual del P. Lorenzo Scupoli “Ordinariamente las almas presuntuosas que se creen más capaces de ser buenas de lo que en realidad son, no les dan la debida importancia a los peligros que les van a llegar y a las tentaciones que les pueden venir, luego al caer en alguna y reconocer por amarga experiencia cuán grande son su miseria y su debilidad se maravillan y se afanan por su caída como si se tratara de cosa nueva y rara, porque ven derrumbado por el suelo el ídolo del amor propio y de la falsa confianza en sí mismas en lo cual imprudentemente habían puesto su esperanza”.

En tal sentido el hombre moderno lo que menos busca y desea es el esfuerzo superior a su propia vanidad (hedonismo) se siente inmerecido del mundo y su atracción por la no sobriedad en probar de todo está al día, no admite esfuerzo alguno que le quite de su confort, se limita a hacer lo mínimo para sí mismo, pues su egoísmo no le permite hacer por los demás nada. 

Es el hombre moderno utilitarista, no ceja en su intento de servirse de los demás para beneficio propio, un día sí y otros también. 

Es pues una disyuntiva el buscar los medios para vivir bien con decencia y con fines lícitos, que la de buscar todo para vivir en la superficie de la modernidad más lejos de la realidad, y más cerca de la fantasía. Por lo que busquemos hacer todo lo posible dentro de los deseable en bien del semejante seguro nos traerá mejor y mayor beneficio emocional como sentimental sin menoscabo de nuestra propia felicidad. ¡Hágale pues!

*Maestro en Gestión Social y Políticas Públicas y Profesor universitario

Por Aidé Patiño

Hay boxeadores que entrenan para mantenerse activos y hay otros que entienden que cada sesión, cada viaje y cada sacrificio forman parte de una construcción mucho más grande. En ese segundo grupo parece estar Julio “The Monster” Miranda, quien decidió hacer las maletas y viajar hasta Japón para continuar con su preparación y llevar su carrera a un nuevo nivel.

Japón no es un destino cualquiera para un peleador. Es una tierra donde la disciplina, la constancia y el respeto por el deporte forman parte de la cultura cotidiana. Para Miranda, instalarse en ese ambiente representa mucho más que cambiar de gimnasio: significa enfrentarse a una escuela diferente, absorber nuevas experiencias y seguir puliendo las herramientas que algún día podrían marcar la diferencia entre una buena carrera y una carrera memorable.

“The Monster” lleva en el apodo una declaración de intenciones. Pero en el boxeo, los sobrenombres no ganan peleas. Lo hacen la preparación, la inteligencia arriba del ring, la condición física y, sobre todo, la capacidad de soportar los momentos difíciles. Y precisamente ahí parece estar el reto de esta nueva etapa para Miranda.

Su aventura japonesa puede leerse como una apuesta por salir de la zona de confort. Entrenar lejos de casa implica sacrificios personales, adaptación y una exigencia adicional. Pero también abre la posibilidad de conocer otros estilos, trabajar con nuevas metodologías y convivir con una cultura boxística que ha producido grandes campeones y peleadores de enorme disciplina.

Y aquí aparece la parte interesante de la historia: Miranda no se fue a Japón de paseo; se fue a prepararse. Para Julio Miranda, este viaje puede representar precisamente eso: trabajo silencioso antes de buscar resultados ruidosos.

Japón también puede convertirse en una especie de prueba de carácter. Porque un boxeador puede tener talento, pero la distancia de casa, la exigencia de un nuevo entorno y la necesidad de adaptarse ponen a prueba algo todavía más importante: la mentalidad.

Ahora viene lo verdaderamente interesante: ver qué versión de Julio “The Monster” Miranda regresará de esta aventura.

EN OTROS TEMAS y ante las recientes lluvias en el estado y la posibilidad de que se registren movimientos sísmicos, el titular de Protección Civil, José Arrizón Gastélum, hizo un llamado a la población a mantenerse atenta y adoptar medidas preventivas que permitan reducir riesgos y proteger la integridad de las familias.

El funcionario destacó que la prevención debe comenzar antes de que se presente una emergencia. En el caso de las lluvias, recomendó revisar las condiciones de las viviendas, mantener libres de basura las banquetas, patios, canales y desagües, además de evitar arrojar desperdicios en la vía pública, ya que estos pueden obstruir el paso del agua y provocar inundaciones.

Arrizón Gastélum también exhortó a los ciudadanos a mantenerse informados a través de los canales oficiales y evitar salir de casa cuando las condiciones climatológicas sean adversas. En caso de tener que desplazarse, pidió extremar precauciones, particularmente al conducir, reducir la velocidad y evitar cruzar por zonas donde exista acumulación de agua o corrientes.

Otro de los puntos importantes es contar con una mochila de emergencia, que incluya agua, alimentos no perecederos, lámpara, baterías, radio, botiquín y documentos importantes protegidos en una bolsa impermeable.

Asimismo, subrayó la importancia de que cada familia cuente con un Plan Familiar de Protección Civil, en el que se establezcan rutas de evacuación, puntos de reunión, números de emergencia y responsabilidades para cada integrante del hogar. Señaló que este plan puede marcar la diferencia en una situación de riesgo, ya que permite actuar de manera ordenada y rápida ante cualquier eventualidad.

En cuanto a los sismos, el titular de Protección Civil recordó que aunque no es posible predecir cuándo ocurrirá un temblor, sí se pueden tomar medidas para disminuir los riesgos.

Durante un movimiento sísmico, recomendó conservar la calma, alejarse de ventanas, objetos que puedan caer y estructuras que representen peligro. Si se encuentra dentro de un inmueble, es importante no correr, no empujar y no utilizar elevadores.

La recomendación es identificar previamente las zonas de menor riesgo y las rutas de evacuación, así como establecer un punto de reunión con la familia. También es conveniente asegurar muebles, repisas, televisores y otros objetos que pudieran caer durante un movimiento.

Después del sismo, se debe revisar cuidadosamente el inmueble y, si presenta daños, no ingresar hasta que sea considerado seguro por las autoridades correspondientes. Asimismo, se debe estar atento a posibles réplicas y seguir las indicaciones oficiales.

José Arrizón Gastélum insistió en que la cultura de la prevención debe mantenerse de manera permanente y no solamente cuando existe una emergencia.

La prevención, señaló, comienza en casa, con acciones sencillas que pueden hacer una gran diferencia cuando la naturaleza pone a prueba a una comunidad. Mantenerse informado, preparar a la familia, contar con un plan familiar de emergencia y conocer qué hacer antes, durante y después de una contingencia son pasos fundamentales para reducir riesgos y salvaguardar vidas.

Empleados demandarán al ISSSTE en Sonora por las malas condiciones de las instalaciones; por su parte, la diputada Gabriela Félix pide cierre ante riesgo  

Por Antonio López Moreno y Rigo Gutiérrez 

Jubilados, derechohabientes y trabajadores del ISSSTE en Sonora preparan una demanda de carácter penal contra autoridades de la institución, debido a las condiciones que presenta el Hospital Dr. Fernando Ocaranza, informó la presidenta de la asociación de jubilados, María Eugenia Rodarte.

Detalló que la acción legal es analizada de manera conjunta y que también solicitarán la renuncia de la directora general del ISSSTE.

“Los sindicatos son la gente que labora, el personal, porque son dos sindicatos, ellos también van hacer su asamblea y van a decidir si se abre la demanda penal contra el ISSSTE por los riesgos que están corriendo, porque a todas luces sabemos que ese hospital debe estar cerrado”, dijo.

Rodarte señaló que el hospital acumuló más de 40 observaciones en el último dictamen, situación que, afirmó, representa un riesgo para las personas que acuden a recibir atención médica en el nosocomio.

Diputada pide cierre del Hospital 

En tanto, la diputada Gabriela Félix solicitó a los gobiernos estatal y federal el cierre del Hospital “Dr. Fernando Ocaranza” del ISSSTE, ante riesgos documentados por Protección Civil.

La legisladora de Movimiento Ciudadano señaló que una inspección realizada por las autoridades el pasado 15 de junio detectaron incumplimientos en los 30 puntos revisados, y un total de 42 observaciones, relacionadas con riesgos dentro del hospital.

Entre las irregularidades encontraron deficiencias estructurales, electromecánicas y para atender emergencias, además de la falta de un Programa Interno de Protección Civil y de un seguro de responsabilidad civil.

Gabriela Félix afirmó que las observaciones no fueron solventadas y que el expediente fue turnado a la autoridad federal.

“A dos meses de este levantamiento, tenemos un documento oficial de la propia autoridad que confirma las condiciones de riesgo en las que se encuentran trabajadores y derechohabientes. No podemos esperar a que ocurra una desgracia para actuar”, señaló Félix.

Ante un eventual cierre, propuso establecer un plan para garantizar la atención de los derechohabientes mediante otras instituciones, mientras se construye un nuevo hospital.

Principales observaciones:

-No cuenta con Programa Interno de Protección Civil actualizado ni aprobado, ni con el Acta Constitutiva de la Unidad Interna de Protección Civil.

-Falta capacitación a brigadistas en temas básicos, así como de la realización de simulacros conforme a la normativa.

-No presentó una póliza de seguro de responsabilidad civil vigente, ni dictámenes aprobatorios de seguridad estructural o de instalaciones de gas.

-El sistema fijo contra incendios se encuentra en malas condiciones y no funciona. 

-El sistema de detección de incendios no está enlazado a un centro de control.

-Faltan extintores en áreas críticas (cocina, cuarto de máquinas, almacenes, quirófanos) y los existentes carecen de mantenimiento vigente.

-Reporta la falta de detectores de humo en todo el inmueble.

-Los hidrantes se encuentran en mal estado.

-En infraestructura: deterioro general con presencia de corrosión, humedad y plafones en mal estado.

-Instalaciones Eléctricas: Hay cableado expuesto, contactos dañados, centros de carga (térmicos) sulfatados y sobrecarga en tableros de áreas críticas como cuidados intensivos.

-Mantenimiento Deficiente: Detectaron fugas de agua constantes, tuberías corroídas, falta de mantenimiento en elevadores, calderas y sistemas de aire acondicionado.

-Higiene: Señala falta de limpieza general, lo que genera riesgos de incendio y presencia de fauna nociva.

-Faltan señales de rutas de evacuación, zonas de seguridad y extintores.

-Las puertas de emergencia no abren hacia el exterior, carecen de barras de pánico y no cumplen con las dimensiones adecuadas.

-Algunas escaleras de emergencia desembocan en el techo, representando un riesgo adicional.

-El hospital no cuenta con rampas para personas con discapacidad ni rampas hospitalarias entre niveles (solo ascensor y escaleras). 

-Hay tanques de gas LP inhabilitados que deben retirarse. 

-Las tomas de oxígeno están en contacto peligroso con agua y electricidad, y el área de tanques carece de protección contra impactos de vehículos. No hay pruebas de hermeticidad en el tanque de diésel de 10,000 litros.

-Encontraron bidones con productos inflamables y corrosivos en el cuarto de máquinas.

-Falta de iluminación y lavamanos en el área de RPBI (Residuos Peligrosos Biológico-Infecciosos).

Por Antonio López Moreno

Jubilados, derechohabientes y trabajadores del ISSSTE en Sonora preparan una demanda de carácter penal contra autoridades de la institución, debido a las condiciones que presenta el Hospital Dr. Fernando Ocaranza, informó la presidenta de la asociación de jubilados, María Eugenia Rodarte.

Detalló que la acción legal es analizada de manera conjunta y que también solicitarán la renuncia de la directora general del ISSSTE.

“Los sindicatos son la gente que labora, el personal, porque son dos sindicatos, ellos también van hacer su asamblea y van a decidir si se abre la demanda penal contra el ISSSTE por los riesgos que están corriendo, porque a todas luces sabemos que ese hospital debe estar cerrado”, dijo.

Rodarte señaló que el hospital acumuló más de 40 observaciones en el último dictamen, situación que, afirmó, representa un riesgo para las personas que acuden a recibir atención médica en el nosocomio.

“Que la gente sepa que no están solos”

Los Topos Azteca ya están en Cali para apoyar en la búsqueda y rescate tras el terremoto de 7.4.

Héctor Méndez, fundador de la brigada: “Los voluntarios nos movemos por amor”.

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— Primera Plana Digital (@pplanadigital) August 12, 2026

Por Redacción

Hay sabores que identifican a una tierra, y en Sonora la machaca con huevo, los frijoles y las tortillas de harina forman parte de esa cocina que se disfruta desde temprano, acompañada de una buena taza de café de olla.

Este desayuno combina proteína, carbohidratos y fibra, por lo que puede proporcionar energía y una sensación de saciedad durante buena parte de la mañana. La machaca y el huevo aportan proteínas, hierro y vitamina B12, mientras que los frijoles ofrecen fibra, folato y minerales.

Una porción del desayuno, considerando machaca con huevo, frijoles y tortillas, puede aportar aproximadamente 500 a 650 calorías, dependiendo de las cantidades y del aceite utilizado. El café de olla suma pocas calorías si se prepara con poca cantidad de piloncillo.

Un café de olla para acompañar

El café de olla aporta el característico aroma de la canela y el dulzor del piloncillo. Si se busca una versión más ligera, puede utilizarse una cantidad pequeña de piloncillo o sustituirlo por una preparación sin azúcar.

Receta: Machaca con huevo

Ingredientes para 2 personas:

• 80 gramos de machaca de res
• 4 huevos
• 2 jitomates picados
• ¼ de cebolla
• 1 chile verde
• 1 cucharadita de aceite
• 1 taza de frijoles de la olla
• 4 tortillas de harina
• Sal al gusto

Preparación:

1. Sofríe la cebolla, el chile y el jitomate en el aceite.
2. Añade la machaca y cocina durante 2 o 3 minutos.
3. Bate los huevos e incorpóralos.
4. Cocina a fuego medio hasta que el huevo esté bien cocido.
5. Sirve con frijoles calientes y tortillas de harina.

Receta: café de olla

Ingredientes para 2 tazas: 

• 2 tazas de agua
• 2 cucharadas de café molido
• 1 trozo pequeño de canela
• 15 gramos de piloncillo, o al gusto

Preparación:

Hierve el agua con la canela y el piloncillo. Cuando se disuelva, agrega el café, baja el fuego y deja reposar unos 3 minutos. Cuela y sirve caliente.

El toque sonorense: machaca, frijoles, tortilla de harina y café de olla. Un desayuno sencillo, tradicional y con sabor a casa.

Por Redacción

Un desayuno sencillo, fresco y con buena combinación de proteína, grasas saludables, fibra y carbohidratos de absorción más lenta. Los huevos pochados son la estrella del plato y, al cocinarse en agua en lugar de aceite, no requieren grasa añadida.

La propuesta

Huevos pochados con aguacate, jitomate y pan integral, acompañados de una bebida de agua de limón con hierbabuena, sin azúcar.

El huevo es una fuente de proteína de alta calidad: uno grande aporta alrededor de 6 gramos de proteína y 72 calorías, además de nutrientes como vitamina D, colina y luteína.

El aguacate aporta grasas principalmente insaturadas y fibra; por ejemplo, una porción de medio aguacate puede contribuir de manera importante a la fibra y al potasio de la comida. La combinación con pan integral y jitomate suma carbohidratos, fibra y micronutrientes.

Receta | Huevos pochados con aguacate

Ingredientes | 1 porción

• 2 huevos frescos
• 1 rebanada de pan integral
• ½ aguacate pequeño
• ½ jitomate
• 1 cucharadita de jugo de limón
• Sal y pimienta al gusto
• Chile seco o paprika, opcional
• Hierbabuena fresca

Para la bebida:

• 1 vaso de agua
• Jugo de ½ limón
• Hojas de hierbabuena
• Hielo, opcional
• Sin azúcar

Preparación

1. Calienta agua en una cacerola hasta que esté a punto de hervir. Agrega unas gotas de vinagre.
2. Rompe un huevo en una taza y deslízalo cuidadosamente al agua. Cocina aproximadamente 3 minutos, hasta que la clara esté firme y la yema permanezca suave. Repite con el segundo huevo.
3. Tuesta el pan integral.
4. Machaca el aguacate con limón, pimienta y una pizca de sal. Úntalo sobre el pan.
5. Coloca encima los huevos pochados y termina con jitomate en rebanadas, hierbabuena y un poco de paprika o chile seco.
6. Para la bebida, mezcla el agua con limón y hierbabuena.

¿Qué aporta?

Con 2 huevos, la comida obtiene aproximadamente 12-13 g de proteína solamente del huevo. Si se utiliza una rebanada de pan integral con aguacate y jitomate, el plato puede rondar 18-20 g de proteína, dependiendo de las marcas y cantidades utilizadas. Como referencia, una tostada de aguacate y jitomate aporta alrededor de 6 g de proteína y 4 g de fibra por porción.

También aporta:

• Proteína de buena calidad.
• Grasas insaturadas del aguacate.
• Fibra del pan integral y aguacate.
• Antioxidantes y vitamina C del jitomate.
• Una bebida sin azúcar que evita añadir calorías innecesarias.

Tip: Si quieres aumentar todavía más la proteína, puedes acompañarlo con un poco de yogur griego natural sin azúcar.

Por Redacción

Si quieres salir de los desayunos de siempre sin renunciar a una opción saludable, estas crepas de avena con manzana y canela son una buena alternativa. La avena aporta fibra y carbohidratos de absorción gradual, mientras que el huevo suma proteína y la manzana aporta fibra, vitaminas y antioxidantes.

¿Qué aportan?
Una porción de dos crepas, con el relleno y las nueces, aporta aproximadamente 380 a 420 calorías, 14 a 17 gramos de proteína, 12 a 15 gramos de grasa, 50 a 55 gramos de carbohidratos y alrededor de 7 gramos de fibra. Los valores pueden variar según el tipo de leche, la cantidad de miel y el tamaño de la manzana.

Receta:

Ingredientes para 2 crepas:

• ½ taza de avena molida
• 1 huevo
• ½ taza de leche de almendra sin azúcar
• ½ cucharadita de canela
• Unas gotas de vainilla

Para el relleno:

• 1 manzana en cubitos
• 1 cucharada de nuez picada
• 1 cucharadita de miel
• Canela al gusto

Preparación:
Licúa la avena, el huevo, la leche, la canela y la vainilla. Calienta un sartén antiadherente y cocina las crepas por ambos lados.

Para el relleno, coloca la manzana en un sartén con un poco de agua y canela. Cocina unos minutos hasta que se suavice. Agrega la miel y mezcla.

Rellena las crepas con la manzana y termina con la nuez picada.

 ¿Con qué acompañarlas?

Una buena opción es café americano sin azúcar o café con un poco de leche. Si prefieres algo fresco, acompáñalas con agua natural con unas rodajas de naranja y canela.

Es un desayuno que combina proteína, fibra, grasas saludables y carbohidratos, ideal para comenzar el día con energía sin recurrir a productos ultraprocesados.

A partir de los 35 años se deberían realizar controles periódicos. Bastará que el médico ausculte la tensión arterial y haga una medición del colesterol, triglicéridos y azúcar en sangre

 

Por Dra. Marina Brauer 

LAS ENFERMEDADES cardiovasculares siguen siendo la causa principal de mortalidad en las Américas, según la Organización Panamericana de la Salud (OPS). Además, algunos factores de riesgo, como la obesidad y la diabetes, por ejemplo, se han vuelto más comunes. En la actualidad los avances tecnológicos de la medicina moderna nos ayudan a sobrellevar esta problemática.

Un aspecto muy preocupante es el de nuestra ciudad, porque Hermosillo es el líder estatal con el mayor número de muertes por ataques cardiacos, en Sonora con más de 1,000 casos, reportados según las estadísticas del INEGI. Las altas temperaturas extremas de la ciudad y la alimentación rica en grasa y productos comerciales aumentan de forma peligrosa el riesgo cardiovascular.

Si el cuerpo fuera el sistema solar, el corazón sería el sol, el órgano que da la vida y alrededor del cual giran los demás. La metáfora es del médico William Harvey, que en 1625 descubrió algunos secretos de la circulación de la sangre. Pero el corazón es mucho más que una bomba mecánica, como se suele decir. Es más bien el director que, marca el ritmo de la orquesta. Por eso, si nos propusiéramos como meta mantener el corazón sano, seguramente lograríamos vivir con salud muchos años. Sin embargo, las enfermedades del corazón, aunque son la primera causa de muerte, no preocupan tanto como el cáncer y algunas otras enfermedades. Quizá es así porque la asociación entre el corazón y la vida es muy fuerte. 

El cuidado del corazón debe tener en cuenta tanto los aspectos físicos como los emocionales. Además, requiere atenciones especiales en función de la edad y el género. Muchas personas, incluso los médicos, aún creen que los trastornos del corazón son más de hombres que de mujeres. Los números indican lo contrario. En cualquier caso, tomando medidas adecuadas tanto hombres como mujeres pueden reducir hasta un 90% el riesgo de patología cardiaca.

En la tercera edad de la vida, las mujeres y especialmente los hombres necesitan un ejercicio intenso y regular para mantener en forma el corazón y el metabolismo de las grasas. Si durante la juventud se ha practicado algún deporte con regularidad es fácil continuar con el hábito, pero si no es el caso, esta es una edad adecuada para empezar. La energía, la coordinación y la movilidad articular se encuentran en un buen momento, y aún es posible aprender y practicar con agrado cualquier disciplina física. El ejercicio aporta beneficios a corto, medio y largo plazo. El corazón es un músculo más que sale fortalecido, por lo que necesita hacer menos esfuerzo para realizar su función. Mejoran el pulso en reposo la tensión arterial, los valores del colesterol y el metabolismo del azúcar. Además, en caso de sobrepeso, el ejercicio asociado a una dieta hipocalórica permite perder el exceso de kilos, que representa una carga para el corazón. En general hacer ejercicio durante al menos media hora, cinco veces a la semana reduce el riesgo de infarto un 40%.

A partir de los 35 años se deberían realizar controles periódicos. Bastará que el médico ausculte la tensión arterial y haga una medición del colesterol, triglicéridos y azúcar en sangre, especialmente si tiene antecedentes familiares cercanos con antecedentes de diabetes, hipertensión o que hayan sufrido un infarto. En la treintena es una buena edad para abandonar el tabaco. Los estudios indican que quien deja de fumar a los 30 vive una media de diez años más que quienes mantienen ese hábito. El humo del tabaco ataca las partes de los vasos sanguíneos y favorece el depósito de placas de ateroma. Las personas que asumen un mayor riesgo al fumar son las mujeres de más de 35 años que además toman la píldora. Por otro lado, la nicotina daña tres veces más a la mujer que al hombre y favorece la reducción de estrógenos que protegen el sistema circulatorio.

 

Consejos básicos para un corazón sano

*Consumir vegetales frutas y legumbres ayudan a una buena circulación sanguínea.

*Utilizar condimentos naturales como el ajo, cebolla, el cebollino, poro, cilantro y perejil.

*Consuma una dieta rica en fibra las personas que la consumen tienen menos problemas circulatorios, la fibra se encuentra básicamente en frutas, verduras, legumbres, incluya diariamente frijoles obtendrá al menos 300 microgramos (mkg), de folato reducen el riesgo de presentar un evento vascular cerebral en 20% y enfermedades cardiacas en un 13%. Por otro lado, dicha fibra una vez en el intestino, influye en la absorción de nutrientes: se sabe que las grasas y la glucosa, por ejemplo, se absorben más lentamente y en menor cantidad si está presente la fibra. Esto resulta muy interesante para moderar la absorción del colesterol y las grasas saturadas de los alimentos. Pero además las dosis importantes de fibra ayudan a evitar el estreñimiento, que agrava la mala circulación venosa. En definitiva, resulta imprescindible para mantener una buena circulación.

*Los alimentos que conviene comer con regularidad para mantener una buena salud vascular son verduras, frutas es muy recomendable las naranjas por su alto contenido en vitamina C, (125%), que de acuerdo a diversos estudios pueden reducir el riesgo de sufrir un evento vascular, igual que el Kiwi, guayabas toronjas: de acuerdo a diversos estudios que los productos rojos que contienen más antocianinas (compuestos químicos vegetales) que le dan color a las cerezas, que además contribuyen para reducir los niveles de ácido úrico en la sangre, un indicador de eventos vasculares cerebrales de igual forma consuma granadas y todos los frutos rojos como son las fresas, frambuesas, manzanas en general todas las frutas aportan vitaminas muy importantes como las de la familia del complejo B (ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12) por su alto contenido en homocisteína una sustancia relacionada con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, pero las personas que las consumen con una buena dieta reducen has en un 40% las enfermedades del corazón, consuma aguacate es la fruta más eficaz para controlar el colesterol.

*Se recomienda el consumo de chocolate amargo por su alto contenido en flavonoides, que ayudan que las arterias se mantengan flexibles, otras de sus propiedades parecen reducir las probabilidades que se formen coágulos en las arterias y evitan que el colesterol “malo” o LBD (lipoproteínas de baja densidad), se oxide, lo que disminuye la probabilidad de que se forme placa. Además, es rico en magnesio y fibra.

*El aceite de Oliva es el mejor contra el colesterol por ser el más rico en ácido oleico. Es por tanto una grasa mono insaturada que tiene un efecto muy beneficioso sobre el colesterol: no sólo baja las tasas del colesterol malo LDL, sino que aumenta las del bueno HDL, además es rico en vitamina E, siempre que sea aceite de oliva “extra virgen” además protege a la grasa de la peligrosa acción de los radicales libres.

*Consuma pescados, sardinas, atún, salmón, todos ellos muy ricos en ácidos grasos omega 3, proteínas y vitaminas A, B12, B6, y B3, en sus diversas modalidades, ayudan a reducir el riesgo que se formen coágulos sanguíneos que pueden provocar un infarto, o un derrame cerebral.

    

Entrevista exclusiva con Javier Lamarque, aspirante en la contienda interna de Morena por la candidatura al gobierno de Sonora; “Soy fundador de Morena, pero no se lo reprocho a nadie”

 

Por Redacción 

El alcalde con licencia de Cajeme, Javier Lamarque Cano, afirmó que está convencido de que obtendrá la Coordinación de la Defensa de la Transformación de Morena en Sonora, al asegurar que su trayectoria dentro del movimiento, su experiencia de gobierno y su cercanía tanto con el expresidente López Obrador como con la presidenta Sheinbaum, lo convierten en el perfil con mayores fortalezas para encabezar el proyecto rumbo a la elección de 2027.

En entrevista con el periodista Francisco Javier Ruiz Quirrín (TVD Primera Plana), Lamarque sostuvo que ha recorrido nuevamente los 72 municipios del estado como parte del proceso interno de Morena para difundir los avances de la Cuarta Transformación y dialogar con la militancia y simpatizantes.

Recordó que ha participado desde los inicios del movimiento encabezado por López Obrador, coordinando trabajos políticos en Sonora y en ocho estados del país durante la campaña presidencial de 2006, además de haber sido el primer dirigente estatal y el primer candidato de Morena a la gubernatura en 2015.

 

Fundador sin reproche   

Al ser cuestionado sobre si ya se considera el próximo gobernador del estado, respondió con cautela: “No tengo bola mágica… pero sí le puedo decir que está hablando con el próximo coordinador de Morena”, afirmó.

Sobre la competencia interna, aseguró que existe respeto entre quienes participan y rechazó que el hecho de recordar su papel como fundador del partido represente un señalamiento hacia otros aspirantes. 

“Sí, soy fundador de Morena, pero no se lo reprocho a nadie. Al contrario, me da mucho gusto que lo que sembramos haya florecido y hoy seamos millones de mexicanas y mexicanos en este movimiento”, señaló.

Lamarque rechazó que exista alguna irregularidad por las actividades que realizan los aspirantes, al señalar que actualmente se trata de una etapa interna del partido y no de una campaña constitucional.

 

 

No hay tiempo de improvisar 

Rumbo al 2027 confía en que Morena, prácticamente tiene asegurado el triunfo, e incluso fue más allá, sostuvo que cualquiera de los aspirantes podría llegar a ganar, sin embargo, manifestó que no se trata únicamente de ganar sino de gobernar bien.

—¿Qué significa gobernar muy bien? —Le cuestionó Ruiz Quirrín al tres veces alcalde de Cajeme (1997, 2021 y 2024.

—Gobernar muy bien quiere decir consolidar lo que ya está haciendo el gobernador Alfonso Durazo y sin parar el carro para aprender, tomar el carro en marcha y continuar. En 3 años no hay tiempo para aprender. No hay tiempo para improvisar. 

Descarta intervención Presidencial 

Sobre las versiones que lo ubican como el aspirante con mayor cercanía a la presidenta Claudia Sheinbaum, reconoció mantener una relación de afecto y trabajo de muchos años con la mandataria.

—Sin duda alguna, creo que estoy hablando con el aspirante preferido en Sonora de la Presidenta ¿O me equivoco? … —comentó el periodista.  

—Por supuesto yo conozco muy bien a la presidenta. Compartimos muchos años de lucha, de reuniones, de eventos. La traté, una mujer extraordinaria, inteligente, con un carácter firme, pero amable, íntegra, con un gran compromiso por la transformación. Y hay una relación de afecto con ella, por supuesto. Pero yo creo que ella no se va a meter. Ella no va a intervenir en lo que ya Morena está llevando adelante con sus propios mecanismos y su propia normatividad.

—¿Qué nos dice a quienes pensamos que en ese aspecto el sistema político mexicano no ha cambiado y que al final de cuentas será la palabra presidencial quien decida al candidato o a la candidata de Morena a la gubernatura de Sonora?

—Afortunadamente vivimos en un país libre, con libre pensamiento y libre expresión… así que yo creo lo otro, pero así como tú, pues mucha gente lo ha de pensar. 

—¿Pero usted es el candidato de la presidenta para Sonora? Eso sí puede usted admitir…

—Más allá de afectos personales, yo creo que ella va a dejar que las cosas corran como deben de ser a través de los canales que ya definió el partido.

—¿Y el gobernador Alfonso Durazo, usted cree que tiene su corazoncito con alguien? 

—Es mi amigo yo lo estimo mucho. Somos compañeros políticos, pero además somos amigos. Y es un gobernador extraordinario.

—¿…Qué va a decir el gobernador Durazo? 

—Fíjate que yo creo que el gobernador no se va a meter. Él tiene que cuidar mucho su papel institucional como gobernador, pero también como Morena, porque él es el presidente del Consejo Nacional y no puede poner el mal ejemplo. 

La encuesta será determinante para su futuro político   

Lamarque aseguró que, en caso de no resultar favorecido en la encuesta, regresará a concluir su administración municipal en Cajeme y posteriormente se retirará de la búsqueda de cargos públicos, aunque continuará respaldando al movimiento.

«Siempre voy a apoyar el proyecto que ayudé a construir», señaló.

En materia de seguridad, defendió los resultados obtenidos en Cajeme, donde afirmó que los homicidios dolosos han disminuido 57 por ciento respecto a 2021, aunque reconoció que la percepción ciudadana aún refleja el impacto de la violencia registrada en años anteriores.

Finalmente, sostuvo que Morena mantiene amplias posibilidades de conservar la gubernatura en 2027 y reiteró que únicamente tendrán validez las tres encuestas que realizará el partido para definir a quien coordinará la Defensa de la Transformación en Sonora.

Por Redacción

Si buscas iniciar el día con una alimentación natural y equilibrada, el tazón de quinoa con mango, nueces y semillas es una excelente opción inspirada en la filosofía del Ayuno de Daniel, basada en alimentos integrales, de origen vegetal y mínimamente procesados.

La quinoa destaca por ser una de las pocas proteínas vegetales completas, además de aportar fibra, hierro y magnesio, nutrientes que favorecen la producción de energía y el buen funcionamiento del organismo.

Al combinarla con mango fresco, nueces, semillas de calabaza y chía, este desayuno ofrece antioxidantes, grasas saludables, omega-3 y vitaminas que fortalecen el sistema inmunológico, benefician la salud cardiovascular y ayudan a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.

Para complementar, se recomienda acompañarlo con agua natural, agua con limón o una infusión de jengibre o canela sin azúcar. Una alternativa sencilla, nutritiva y totalmente compatible con los principios del Ayuno de Daniel, que promueve una alimentación consciente basada en productos naturales.

Receta

Ingredientes:

• 1 taza de quinoa cocida
• ½ mango en cubos
• 1 cucharada de nuez picada
• 1 cucharadita de semillas de calabaza
• 1 cucharadita de chía
• Canela al gusto
• Leche de almendra sin azúcar (opcional)

Preparación:

1. Cocina la quinoa en agua y deja que entibie.
2. Colócala en un tazón.
3. Agrega el mango, las nueces y las semillas.
4. Espolvorea canela y añade un poco de leche de almendra si lo prefieres.

Por Redacción

Si buscas un desayuno saludable, natural y lleno de nutrientes, el camote horneado con tahini, nueces y manzana es una excelente opción. Inspirado en la alimentación del libro «El Ayuno de Daniel», este platillo combina carbohidratos complejos, grasas saludables, fibra y antioxidantes que ayudan a mantener la energía y la saciedad durante la mañana.

El camote es una fuente de carbohidratos de absorción lenta, rico en vitamina A, vitamina C y potasio, que al combinarse con tahini o crema de almendra, nueces, manzana y semillas de chía o linaza, se obtiene un desayuno equilibrado que favorece la salud digestiva, aporta proteínas vegetales y grasas saludables, además de ayudar al buen funcionamiento del corazón y el cerebro.

Receta

Ingredientes

• 1 camote mediano horneado o cocido.
• 1 cucharada de tahini (pasta de ajonjolí) o crema de almendra natural.
• Un puñado de nueces picadas.
• ½ manzana en cubos.
• 1 cucharadita de semillas de chía o linaza.
• Canela al gusto.

Preparación

1. Abre el camote caliente por la mitad.
2. Unta el tahini o la crema de almendra.
3. Agrega la manzana, las nueces y las semillas.
4. Espolvorea canela y disfruta.

Para acompañarlo, se recomienda un vaso de agua con limón o una infusión de canela sin azúcar, bebidas que complementan este desayuno sin añadir azúcares refinados.

Lo más importante es tomar las vacaciones con calma y poner en la balanza los costos que estamos dispuestos a tolerar (tanto en lo emocional como económicamente)

 

Por Dra. Marina Brauer

El tiempo de vacaciones, es el tiempo que no se está sujeto a obligaciones, y es necesario para “poder recargar las pilas”. Es el espacio para el ocio, lo que no significa “no hacer nada”, sino que abarca actividades gratificantes que por libre y propia elección realizamos.

Recuerde para poder pasar unas vacaciones tranquilas, sin que éstas sean un estrés en la vida, es importante conocerse uno mismo en cuanto a cómo recargamos energías, para quienes son más introvertidos, esto puede implicar un tiempo para leer un buen libro, darle tiempo, a las siestas, escuchar música ver una buena película sobre todo cuando la economía no nos permite salir fuera

Es importante tomar conciencia respecto a los costos asociados a las planificaciones que a veces requieren las vacaciones. En estos tiempos en que la televisión nos induce a planificar “pasar unas vacaciones de ensueño” que impliquen grandes viajes, solemos estresarnos más de la cuenta por los gastos económicos que requieren, ya que derivan en aumentar las deudas de las tarjetas. Esto puede generar una fuente de gran estrés a corto y largo plazo. Lo más importante es tomar las vacaciones con calma y poner en la balanza los costos que estamos dispuestos a tolerar (tanto en lo emocional como económicamente), sin que este afecte los bolsillos y el resto de gastos que se generen. En general las actividades recreativas son una herramienta de trabajo, fundamental en los programas de tratamiento y prevención de enfermedades, tanto físicas como psicológicas.

En muchos países como en España se le otorga un carácter preventivo, educativo, terapéutico y rehabilitador. Pero recuerde todo se debe hacer de acuerdo a las posibilidades económicas, ya que hacerlo sin prever las consecuencias puede ser devastador y además crear problemas severos en la pareja y el resto de la familia. Es preferible usar el tiempo libre en lugares cercanos que no implique mayores gastos como puede ser ir a los pueblos cercanos, las playas que tenemos en nuestro estado, y sencillamente visitar nuestra ciudad, estamos conscientes que no contamos con muchos lugares que puedan resultar atractivos para pasar el día, pero se cuenta con el parque, visitar el zoológico, ir al cine, llevar a los niños a comer una nieve o andar en bicicleta en la milla.

En el caso de que usted si pueda salir fuera del estado considere los siguientes puntos:

*No llevar las preocupaciones en las maletas de viaje.

*Una buena práctica puede ser el desconectarse del celular y utilizarlo sólo para aquellas cosas que consideramos imprescindibles o sumamente importantes.

*Otra preocupación recurrente suele ser el quedar con cosas pendientes, tanto en el ámbito laboral (trabajos dejados a medio camino, preparar las cosas para la vuelta a clases de los niños, son algunos ejemplos), siendo un clásico dejar todo para el regreso.

*Parte de cuidar el tiempo de ocio y permitir que las vacaciones sea un espacio de descanso y de recarga, es prepararse para vivir en el presente, y esto se logra finiquitando todo lo que sabemos que podemos solucionar en el momento y qué si lo dejamos para después, nos generará un estrés innecesario a nuestro regreso.

*Es importante el tiempo de vacaciones para descubrir, e interesarse en lo que a los niños les gusta y participar activamente con ellos, para fortalecer el vínculo, de la comunicación y la autoestima.

*Recuerde antes de salir revise que todas las instalaciones del hogar estén en perfectas condiciones.

*Revise los apagadores de la estufa, el gas, desconecte todos los equipos eléctricos que no se van a usar, las llaves de los baños, la cocina etc.

*Programe quién va a cuidar su casa, regar las plantas, prender las luces por la noche.

*Si tienen mascotas se pueden instalar en las veterinarias que cuentan con ese servicio.

*Informe a sus vecinos que estarán fuera, en caso de no contar con vigilancia contratada.

*Verifique sus salidas, cheque las llegadas a los hoteles y los traslados.

*Si viaja al extranjero revise sus pasaportes.

*Si toma medicamentos es importante que lleve la receta de su médico reciente, sobre todo si usted va a visitar el vecino país, tiene que actualizar su medicamento porque si no se lo pueden quitar al llegar a la frontera.

*Si viaja en su auto no olvide llevarlo a una revisión total, cheque su llanta de repuesto, los conos de emergencia, herramientas, agua purificada y mineral para una emergencia.

*No olvide llevar dos llaveros del auto, para cualquier contingencia, con su compañera.

*Recuerde toda prevención y verificación es muy importante para que disfrute de unas vacaciones placenteras y sin ningún contratiempo.

*FELICES VACACIONES Y UN PLACENTERO REGRESO.

BUENA SUERTE Y MUCHA SALUD.

Ese activo que no aparece en los estados financieros ni en los avalúos tradicionales, pero que con frecuencia determina el verdadero valor de un liderazgo, de una organización o de una vida

 

Por Guillermo Moreno Ríos

Hay bienes que pueden medirse. El patrimonio material se registra, se contabiliza y puede apreciarse o depreciarse con el tiempo. Existen propiedades, empresas, inversiones y activos que permiten estimar el valor económico de una persona o de una organización. Sin embargo, existe otro patrimonio que no aparece en ningún balance, que no puede comprarse ni heredarse y cuyo verdadero valor suele descubrirse únicamente cuando comienza a perderse.

Es un patrimonio silencioso: la credibilidad, la confianza, la palabra cumplida, la dignidad, la integridad y el honor.

Paradójicamente, aquello que más tiempo requiere para construirse suele ser también lo más frágil. La reputación no nace de un discurso brillante ni de un reconocimiento público; se forma lentamente, a partir de decisiones cotidianas. Es el resultado de actuar con la misma rectitud cuando existen reflectores y cuando nadie parece estar mirando.

Con frecuencia se afirma que la resiliencia consiste en levantarse después de una adversidad. La definición es correcta, pero incompleta. Existe una forma más amplia de resiliencia: aprender tanto de la experiencia propia como de la ajena. No únicamente de los propios errores, sino también de la experiencia de quienes nos antecedieron.

Las organizaciones y las sociedades acumulan experiencias que, cuando se analizan con objetividad, permiten comprender qué fortalece la confianza y qué termina debilitándola. Algunas inspiran y otras advierten. Aprender de ellas no significa juzgar a las personas, sino comprender que toda experiencia puede convertirse en una lección para quien tiene la humildad de escucharla.

La prudencia nace precisamente de esa capacidad. Ser prudente no significa actuar con miedo, sino comprender que las decisiones importantes deben analizarse más allá de sus beneficios inmediatos. En ocasiones, las decisiones más difíciles no son aquellas que implican un mayor riesgo, sino las que ponen a prueba la congruencia entre nuestros principios y nuestras acciones.

Entre el estímulo y la respuesta existe un espacio de libertad. En ese espacio reside nuestra capacidad de elegir y, con ella, la responsabilidad sobre nuestras decisiones. Allí también habita la verdadera resiliencia: no solamente la capacidad de soportar la adversidad, sino la fortaleza para mantener la congruencia aun cuando las circunstancias cambian.

En El Cubo de la Resiliencia propongo que toda decisión importante debe observarse desde distintas perspectivas. Lo inmediato no siempre coincide con lo correcto. Una decisión puede producir consecuencias que no siempre son visibles en el corto plazo. Girar el cubo antes de decidir no elimina el riesgo de equivocarnos, pero sí aumenta la posibilidad de actuar con congruencia.

Las circunstancias cambian continuamente en la vida profesional y en las organizaciones. Lo verdaderamente permanente es la confianza que una persona inspira. Ese es el Patrimonio Invisible. No puede delegarse. No puede improvisarse.

Se construye lentamente, decisión tras decisión, palabra tras palabra. Y precisamente porque no depende de la aprobación de los demás, constituye una de las expresiones más auténticas de la libertad humana.

Desde la perspectiva de la valuación profesional surge una reflexión inevitable. Los valuadores saben estimar el valor de inmuebles, empresas y activos intangibles como marcas o patentes. Pero aún queda una pregunta pendiente: ¿cómo valorar aquello que sostiene verdaderamente el prestigio de una persona o de una institución? ¿Cuál es el costo de perder la confianza, la credibilidad o la congruencia construidas durante décadas?

La administración moderna reconoce el riesgo reputacional como un factor capaz de destruir valor en muy poco tiempo. Tal vez sea momento de ampliar esa visión y comenzar a hablar del Patrimonio Invisible: ese activo que no aparece en los estados financieros ni en los avalúos tradicionales, pero que con frecuencia determina el verdadero valor de un liderazgo, de una organización o de una vida.

Quizá uno de los grandes desafíos de la valuación del siglo XXI no sea únicamente perfeccionar los métodos para estimar bienes materiales e intangibles tradicionales, sino desarrollar herramientas que permitan identificar, proteger y gestionar ese patrimonio que acompaña silenciosamente cada decisión.

Porque, al final, la verdadera riqueza no está solamente en lo que acumulamos, sino en aquello que logramos preservar a lo largo del tiempo. Ese patrimonio no se compra, no se hereda y su adecuada gestión representa una ventaja competitiva para las personas, las organizaciones y las instituciones. Sin embargo, cuando se protege con prudencia, congruencia y carácter, su valor aumenta con el tiempo y se convierte en el legado más duradero que una persona puede dejar.

 

Contrario de lo que creen muchas personas, el ejercicio no añade cansancio, sino lo disminuye, pues entrena al cuerpo a moverse con más eficacia y ayuda a liberarse de kilos y tensiones  

 

Por Dra. Marina Brauer

En la actualidad el sedentarismo se ha convertido en un problema a nivel mundial que afecta a miles de personas en todo el mundo. La OMSS, HA CONCLUIDO QUE LAS “FORMAS DE VIDA NO ACTIVA” son una de las diez causas principales de mortalidad en el planeta.

Por sedentarismo entendemos la ausencia de actividad física necesaria para que nuestro cuerpo se mantenga en un estado saludable. A primera vista, no parece causa directa de males y enfermedades, sin embargo lo es. El organismo humano está diseñado para ser ejercitado de forma regular y adaptarse así al medio que lo rodea. El mero hecho de realizar actividades “naturales” como cuidar plantas, o subir una cuesta o escaleras masajea nuestros órganos internos evitando de esta manera el estancamiento sanguíneo en ellos mejora sus funciones y ayuda al corazón a bombear la sangre. Además, la actividad física tonifica el sistema muscular que, al fortalecerse también reacciona con más fuerza de los huesos y los endurece previniendo la aparición precoz de su descalcificación es decir la osteoporosis.

La situación descrita llega acompañada de otra igualmente preocupante con el sedentarismo la proporción de grasa en el organismo es cada vez mayor en relación a otros tejidos. Esto duplica el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la diabetes de tipo II (la que aparece con la obesidad) y el sobrepeso, patología que empieza ya en edades muy tempranas. Cabe reseñar también que las personas sedentarias tienen más probabilidades de sufrir estreñimiento, hipertensión arterial, várices, sensación de fatiga, dolores de espalda, muchas veces con el cortejo acompañante de ansiedad y depresión.

1.- Factor de riesgo cardiovascular:

Se ha comprobado que muchas enfermedades aparecen en personas con determinadas características. Por ejemplo, el cáncer de pulmón se da con más frecuencia en fumadores, y entonces se dice que el tabaco es un factor de riesgo para padecer cáncer de pulmón. De las famosas tres C que más mortalidad causan en nuestra cultura occidental (corazón, cáncer y carretera), el sedentarismo está relacionado estrechamente con la primera de ellas, las enfermedades del corazón también denominadas cardiovasculares, pues afectan tanto a corazón como a los vasos sanguíneos.

Los factores de riesgo que favorecen dichas enfermedades son bien conocidas por todos. Y muchos de ellos los estamos consiguiendo eliminar de vida. Por ejemplo, muchas personas son cada vez más conscientes de la necesidad de ir abandonando el hábito de fumar, controlar la hipertensión arterial y las cifras de azúcar en la sangre (diabetes), consumir muy poco alcohol y evitar el exceso de colesterol en la dieta. Todo esto ya se va haciendo, y las estadísticas van bajando muy lentamente debido que a partir de que la mayoría de las personas incluyendo a los menores han hecho de su vida un excesivo sedentarismo con el uso de los dispositivos computadoras celulares.

2.- Al contrario de lo que creen muchas personas, el ejercicio es una actividad que no añade cansancio, sino lo disminuye, pues entrena al cuerpo para que se mueva con más eficacia y ayuda a liberarse de algunos lastres, sean en forma de kilos, tensiones psíquicas o residuos metabólicos.

Además, al estar sentados, el corazón tiene que realizar un esfuerzo para propalar la sangre hacia todos los rincones del cuerpo y seguidamente ha de hacer más trabajo para que la sangre retorne a él y sea oxigenada por los pulmones. Curiosamente, uno de los órganos que más porcentaje de oxígeno y glucosa consume, es nuestro cerebro, está ubicado por encima del corazón y éste debe empujar la sangre hacia arriba en actividades como el trabajo frente a una computadora. En cambio, cuando nos movemos por ejemplo cuando caminamos o vamos en bici, la presión que ejercen los músculos sobre los vasos sanguíneos ejerce un efecto de bombeo que le echa una mano nada despreciable al corazón. Por ejemplo, las piernas tienen venas superficiales (las que vemos cuando se convierten en várices) y venas profundas. Éstas últimas discurren entre músculos más superficiales, como los gemelos, y los ubicados en planos más profundos. De esta manera al caminar estamos bombeando literalmente sangre venosa hacia el corazón y este lo agradece. 

3.- Otro punto importantísimo es que el ejercicio quema reservas corporales que están almacenadas en forma de grasa. Es decir, el ejercicio aligera nuestros cuerpos.

En cambio, el sedentarismo va de la mano del sobrepeso y obesidad. En la práctica se trata de una cuestión muy parecida a los ahorros. Introducimos dinero aumenta el saldo. Introducimos dinero y no lo gastamos, aumenta más el saldo igual sucede con el cuerpo. Comemos un poco más de la cuenta, aumentan las reservas. Comemos todavía más y no gastamos calorías, aparece el sobrepeso.

Por lo tanto, conviene desarrollar actividades sencillas para combatir el sedentarismo. Una alimentación equilibrada y ajustada a los requerimientos individuales es fundamental. Cada persona tiene unas necesidades que debe cubrir con una dieta variada, formada por alimentos frescos y nutritivos lo más posible.

Hay que desterrar los alimentos enlatados, desvitalizados y con exceso de aditivos químicos. El propio ejercicio contribuye a ello, pues despierta una mayor conciencia y sensibilidad corporal que incluye también al paladar. Y sobre todo hay que llevar una vida activa. Es decir, realizar asiduamente algún tipo de actividad física, ya sean paseos diarios, carreras de quince minutos, realizar rutas en bicicleta o, simplemente a través de pequeños ejercicios hechos en casa. No es imprescindible acudir a un gimnasio, un estadio o una piscina, pero en esos lugares se cuenta con el apoyo del grupo y el impulso del entorno fundamentales para ciertas personas. La interacción con los demás, el intercambio de experiencias, los consejos que pueden darse y recibirse, todo ello puede ser tan estimulante como el propio ejercicio en sí y ampliar el círculo de relaciones.

Otras personas preferirán el trabajo individual en su vivienda o un parque de los alrededores. Lo cierto es que la mayoría de los beneficios que brinda el deporte se pueden conseguir con actividades en casa. El ejemplo más adecuado quizá sea el yoga, o el chi-kung, estas técnicas consiguen mover la sangre del cuerpo, desbloqueando las articulaciones, estirar los músculos y eliminar tensiones, es un espacio menor de dos metros cuadrados. Sólo se precisa de un tapete destinado para tal fin y tener la precaución de haber hecho ya la digestión de los alimentos.

Los beneficios son múltiples, practicado de modo regular y sin excesos, el ejercicio tonifica el cuerpo a múltiples niveles.

Reduce el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular y de sufrir obesidad, dos motivos de peso para conservar la salud.

TIJUANA, JULIO 24,2026.-Un hombre de 66 años de edad resultó gravemente lesionado luego de que la camioneta Nissan Pathfinder gris que conducía se impactó contra una barrera de concreto que divide los carriles de circulación sobre el bulevar Bellas Artes, a la altura de la colonia Arturo de la Madrid, frente a la maquiladora Integer.

El accidente ocurrió durante la tarde de este viernes y provocó una intensa movilización de rescatistas de la Cruz Roja y elementos del Cuerpo de Bomberos, debido a que el conductor quedó prensado entre los fierros retorcidos de la unidad.

Personal de rescate realizó maniobras de extracción para liberar al lesionado, quien presentaba fractura en una de sus extremidades inferiores a la altura del tobillo. De acuerdo con el reporte de emergencia, fue clasificado como prioridad amarilla y posteriormente trasladado a un hospital para recibir atención médica.

La camioneta sufrió daños de consideración tras el fuerte impacto contra la barrera de concreto, mientras que la circulación en la zona se vio afectada durante las labores de rescate.

Peritos de Tránsito quedaron a cargo de las investigaciones para determinar las causas que originaron el accidente.